يعتبر النوم على الظهر أكثر وضعيات النوم أماناً ونفعاً لصحة الجسم، فما هي فوائد النوم على الظهر؟ وكيف تستطيع تغيير وضعية النوم المعتادة لتبدأ بالنوم على ظهرك؟
للنوم على الظهر العديد من الفوائد المختلفة والتي أثبتها العلم، وهنا سوف نستعرض بعض النصائح التي تساعد على الاعتياد على وضعية النوم على الظهر بشكل تدريجي مع نصائح عامة بهذا الخصوص:
فوائد النوم على الظهر
من بين وضعيات النوم المختلفة، فإن النوم على الظهر يأتي في المرتبة الأولى من ناحية الإفادة والنفع لصحة الجسم والعمود الفقري.
وهذه هي أهم فوائد النوم على الظهر التي أثبتها العلم:
1- النوم لفترة أطول وعلاج الأرق
إذا كنت من الأشخاص المعتادين على النوم على البطن أو أحد الجانبين، فإن النوم على الظهر قد يبدو صعباً في الأيام الأولى، ولكن وحال أن تعتاد على النوم بهذه الوضعية، فإنك غالباً سوف تودع الأرق للأبد.
يقلل النوم على الظهر من فرص الاستيقاظ المتقطع ليلاً، بل إن الأشخاص المعتادين على هذه الوضعية غالباً ما يحصلون على ليلة من النوم الهانئ والمتواصل حتى الصباح.
2- الاستيقاظ أكثر نشاطاً
لأن النوم على الظهر يقلل من فرص الاستيقاظ ليلاً، فإنك غالباً سوف تستيقظ وقد حصل جسمك على كفايته من الراحة، ما يعني مستويات طاقة ونشاط أعلى بشكل ملحوظ في فترة الصباح وخلال نهارك بشكل عام.
ولا يتوقف الأمر عند هذا الحد فحسب، بل إن الوظائف الحيوية المختلفة في الجسم تبدأ بالعودة لطبيعتها بالتدريج، ما ينعكس بشكل إيجابي على مستويات التركيز خلال اليوم.
3- مكافحة التجاعيد والبثور
يساعد النوم على الظهر على التقليل من تعرض بشرة الوجه للملوثات المختلفة التي قد تكون موجودة على الوسادة والتي قد تسبب البثور وحب الشباب.
كما أن النوم على الظهر يعني أن جلد الوجه لا يتعرض لأي نوع من الضغوطات التي قد تسبب التجاعيد مع الوقت، لذا فإن وضعية النوم على الظهر قد تكون وسيلة هامة للتقليل من فرص ظهور التجاعيد وتأخيرها قدر الإمكان.
4- استرخاء الجسم وإراحة العمود الفقري
يساعد النوم على الظهر على إزالة الضغط عن العمود الفقري والذي قد تسببه وضعيات النوم الأخرى، وبالتالي فإن الام أسفل الظهر الطفيفة التي قد يعاني منها الشخص تبدأ بالتلاشي بشكل تدريجي.
كما أن النوم على الظهر يعمل على عودة العنق والعمود الفقري إلى استقامتهما الطبيعية، وذلك عبر توزيع وزن الجسم بالتساوي وعدم تركيزه على منطقة بعينها أثناء النوم، وهو الأمر الذي يحصل نتيجة النوم في وضعية النوم على البطن مثلاً.
5- فوائد أخرى
لا تقتصر فوائد النوم على الظهر على ما ذكر فحسب، بل تمتد لتشمل ما يلي:
- التقليل والتخفيف بشكل ملحوظ من مشاكل الارتجاع المعدي المريئي.
- التقليل من الانتفاخ في الوجنتين ومنطقة ما حول العيون، وذلك عبر منع تجمع السوائل في منطقة الوجه.
- تأخير ظهور علامات تقدم السن.
- التقليل من فرص الإصابة بالصداع والام الرأس المختلفة.
- تخفيف احتقان المجاري التنفسية.
محاذير عليك معرفتها
رغم أن النوم على الظهر يعتبر مفيداً جداً لصحة الجسم والعمود الفقري بشكل عام، إلا أنه قد لا يناسب بعض الفئات، مثل:
- الأشخاص المصابون بانقطاع النفس النومي.
- الأشخاص الذين يعانون من الشخير عند النوم.
- النساء الحوامل.
- الأشخاص المصابون بالام حادة في الظهر.
نصائح إضافية
إذا كنت ترغب بالبدء بتعويد نفسك على النوم على الظهر، إليك بعض النصائح والأمور التي عليك معرفتها واتباعها لتحقيق هدفك بنجاح:
- احرص على النوم على فرشة سرير صلبة بعض الشيء.
- احرص على دعم رأسك أثناء النوم بوسادة مرتفعة قليلاً لترفع رأسك عن باقي مستوى الجسم.
- تستطيع وضع وسادة خاصة رفيعة أسفل ركبتيك أو أسفل ظهرك لتخفيف أي ألم قد تشعر به في الأيام الأولى من تبني وضعية النوم على الظهر.
- يحتاج الاعتياد على وضعية نوم جديدة القليل من الصبر، لذا عليك أن تتحمل الصعوبات التي قد تواجهها في الليالي الأولى.
- تجنب تناول الطعام ليلاً قبل النوم مباشرة واحرص على تناول اخر وجبة لك في اليوم قبل النوم بساعتين على الأقل.
- حاول أن تفرد قدميك ويديك حول جسمك عند النوم على الظهر، لتسهيل النوم وتوزيع ثقل الجسم بالتساوي على كافة أنحاء الجسم.
