7 نصائح غذائية لزيادة الوزن بطريقة صحية

7 نصائح غذائية لزيادة الوزن بطريقة صحية، ومثلما يعاني البعض من زيادة الوزن ويسعى جاهدا للتخلص منه والتمتع بجسم ممشوق ونحيل، كذلك فان البعض الاخر يشكو من النحافة المفرطة والتي تؤثر على شكل الجسم ويمكن ان تتسبب بالاصابة بالامراض والمشاكل الصحية لكن اللجوء لتناول الاطعمة الدسمة والجاهزة والمصنعة او تناول الادوية لا يساعد في زيادة الوزن بشكل صحيح، بل يمكن ان يؤدي الى تراكم الدهون والكوليسترول في الدم ما يتسبب بامراض خطيرة مثل امراض القلب وارتفاع ضغط الدم وغيرها لذا نقدم لك عزيزتي اليوم، بعض النصائح الغذائية التي تساعدك على اكتساب الوزن بشكل صحي وسليم.

7 نصائح غذائية لزيادة الوزن بطريقة صحية

تناول عدد اكبر من الوجبات:

بدلا من تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم، ينصح ب تقسيم الوجبات لوقت اقل بحيث يمكنك تناول وجبة كل 3-4 ساعات وبمعدل 5 وجبات يوميا بشرط ان تكون وجبات صغيرة او متوسطة الحجم وضرورة اختيار الطعام الصحي، بمعنى ان يحمل العناصر الغذائية الضرورية كافة مثل الخضروات والفواكه والنشويات المصنوعة من الحبوب الكاملة ومنتجات الالبان والبروتينات من الحيوانات والبقول اضافة الى المكسرات والحبوب مع التركيز على الخضروات والفواكه عالية السعرات الحرارية مثل البازلاء والجزر والبطاطس والمانجو والتين والبلح والعنب، لكن تناوليها دون افراط. وتناول اللحوم الحمراء والأسماك الغنية بالزيوت كالسلمون والتي تعد مصدرا غنيا بالبروتينات لزيادة كتلة العضلات والوزن ولا تنسي تناول الفواكه المجففة مثل المشمش المجفف والتين المجفف والزبيب كنوع من الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.

تناول الاجبان:
وهي من الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون، ومصدر جيد للبروتين فقط، مثل الشيدر والموتزاريلا التي تحمل قيمة غذائية عالية وغنية بالسعرات.

شرب الحليب بشكل مستمر:

فهو لا يساعد فقط في الحفاظ على صحة العظام بسبب محتواه العالي من الكالسيوم والبروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والاملاح المعدنية الضرورية، لكنه ايضا يسهم في بناء العضلات بالجسم وبالتالي زيادة الوزن بشكل صحي.

تناول الكوكتيل والسموثي:

عوضا عن المشروبات الغنية بالكافيين ومشروبات الطاقة والعاصائر الجاهزة المشبعة بالسكر والتي تعطي نتائج مؤقتة، في حين ان الكوكتيل والسموثي المحضر منزليا من مكونات طبيعية وطازجة يساعد في زيادة الوزن وتقوية الجسم.

مواعيد شرب الماء:

فيما يتجه البعض لشرب الماء قبل الوجبات لملأ المعدة وتعزيز الشعور بالشبع وعدم تناول كمية كبيرة من الطعام، فان الاشخاص الذين يعانون من النحافة ينصحون بعد شرب الماء قبل الاكل، ويفضل تناوله بعد الوجبات بحوالي نصف ساعة.

تناول الحلويات والسكاكر:

لا مانع من المذاق الحلو والرائع للحلويات التي تحوي نسبة لا بأس من السكر والسعرات الحرارية التي تسهم في زيادة الوزن، بشرط عدم الافراط في تناولها واختيار الاصناف المعدة بطريقة صحية مثل الكيك المصنوع في المنزل.

ممارسة الرياضة:

خاصة تمارين القوة التي تساعد على بناء العضلات وفتح الشهية للطعام.