تمارين كيجل للنساء لتضيق المهبل وتقوية عضلات الحوض

ماهي تمارين كيجل؟

هي تمارين قاع الحوض التي تساعد على تقوية عضلات هذه المنطقة الداخلية وهي عضلة المستقيم وعضلة المهبل التي تتعرض للضعف مع تكرار الحمل والولادة والعلاقة الزوجة، وإذا مارست المرأة تمارين الكيجل بانتظام ستساعدها في شد العضلات المحيطة بالمهبل وبالتالي تضييقه وبالتالي تساعد على علاقة حميمة أكثر متعة كما أنها علاج للتسرب البولي الناتج عن ضعف هذه العضلات.

كيف نقوم بتمارين الكيجل؟

من السهل القيام بتمارين الكيجل ويمكن ممارستها في أي مكان دون أن يلاحظ أحد ذلك، يمكنك القيام بها وأنتِ جالسة أو وأنتِ مستلقية على ظهرك.

– عليكِ إيجاد العضلات المعنية وهي العضلات التي تستخدمينها لإيقاف التبول ( وهي العضلة التي تقع بين المهبل وفتحة الشرج)
– اضغطي هذه العضلات لمدة ثواني، ثم استرخي لمدة ثواني، وانتبهي أن لا تضغطي عضلات المعدة أو الفخذ خلال هذا.
– قومي بإضافة ثانية كل أسبوع إلى أن تصلي إلى أن تكوني قادرة على الضغط لمدة ثواني كل مرة.
– كرري هذا التمرين 10 – 15 مرة في كل تمرين، وكرري التمرين على الأقل 3 مرات يومياً.
– لا تحاولي القيام بتمرين كيجل خلال التبول فهذا سيؤذي المثانة
– ستلاحظين تأثير تمارين كيجل بشكل أفضل إن قمتِ بها بشكل منتظم ودوري