القلق: العلاج النفسي والطبيعي
ما هي علاجات القلق؟
بمجرد تشخيص إصابة الشخص بالقلق يمكنه التحري عن خيارات العلاج بعد استشارة الطبيب المختص؛ إن العلاج الطبي ليس ضرورياً بالنسبة لبعض الأشخاص، وقد تكون تغييرات نمط الحياة كافية للتعامل مع الأعراض.
في حالات القلق المعتدلة أو الشديدة يمكن أن يساعد العلاج في التغلب على الأعراض ويؤدي إلى حياة يومية أكثر قابلية للإدارة والتحكم.
ينقسم علاج القلق إلى فئتين من العلاج:
العلاج النفسي والعلاج الدوائي.
يمكن أن يساعدك الاجتماع مع أخصائي المعالجة أو الأخصائيين النفسيين في تعلم استخدم أدواتٍ معينة وكذلك في تعلم استراتيجيات التعامل مع القلق عند حدوثه.
تشمل الأدوية المستخدمة عادةً لعلاج القلق مضادات الاكتئاب والمهدئات إذ أنها تعمل على تحقيق التوازن بين كيمياء الدماغ ومنع نوبات القلق وتساعد في تجنب أشد أعراض الاضطراب. اقرأ المزيد عن أدوية القلق وفوائد ومزايا كل نوع.
ما هي العلاجات الطبيعية المستخدمة للقلق؟
يمكن أن تكون تغييرات نمط الحياة وسيلة فعالة لتخفيف بعض التوتر والقلق الذي قد تتعامل معه كل يوم؛ إن الأساس في معظم “العلاجات” الطبيعية هو رعاية الجسم والمشاركة في الأنشطة الصحية والتخلص من الأنشطة غير الصحية. وتشمل هذه:
- الحصول على ما يكفي من النوم
- التأمل
- البقاء نشطاً وممارسة التمارين الرياضية
- اتباع نظام غذائي صحي
- البقاء نشطاً والعمل خارج المنزل
- العمل على تجنب الكحول
- تجنب الكافيين
- الإقلاع عن تدخين السجائر
إذا بدا لك أن هذه التغييرات في نمط الحياة وسيلة إيجابية للمساعدة في التخلص من بعض القلق اقرأ عن كيفية عمل كل أمر منها – كما تستطيع الحصول على المزيد من الأفكار الرائعة لعلاج القلق بالإضافة إلى ما سبق.
القلق والاكتئاب
إذا كنت تعاني من اضطراب القلق فيمكن أن تصاب أيضاً بالاكتئاب وبالرغم من أن القلق والاكتئاب يمكن أن يحدثا بشكل منفصل لكنه ليس أمراً غير عادي أن تحدث هذه الاضطرابات النفسية معاً.
يمكن أن يكون القلق أحد أعراض الاكتئاب السريري أو الرئيسي وبالمثل يمكن أن تتفاقم أعراض الاكتئاب كنتيجة الإصابة باضطراب القلق؛ يمكن إدارة أعراض كلتا الحالتين من خلال العديد من العلاجات المتماثلة:
العلاج النفسي (المشورة) والأدوية، وتغييرات نمط الحياة.
هل يمكن للأطعمة علاج القلق؟
من الشائع استخدام العلاج الدوائي والنفسي لعلاج القلق وكذلك يمكن أن تساعد تغييرات نمط الحياة مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
بالإضافة إلى ذلك وكما تشير بعض الأبحاث فإن الأطعمة التي تتناولها قد يكون لها تأثير مفيد على الدماغ إذا كنت تعاني من القلق بشكل متكرر، وتشمل هذه الأطعمة:
- السلمون
- البابونج
- الكركم
- الشوكولاتة السوداء
- اللبن
- الشاي الأخضر
يمكن علاج اضطرابات القلق بالأدوية أو العلاج النفسي أو بواسطة مزيج من الاثنين، إن بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق البسيط أو الخوف من شيء يمكن بسهولة تجنبه يقررون العيش مع الحالة وعدم طلب العلاج. من المهم أن نفهم أن اضطرابات القلق يمكن علاجها، حتى في الحالات الشديدة. رغم أن القلق لا يختفي عادةً فإنك تستطيع أن تتعلم كيف تتعامل معه وتعيش حياة سعيدة وصحية.
